Prosta i zdrowa sałatka na kolację
Prosta i zdrowa sałatka na kolację – idealna na każdą porę roku
Składniki na sałatkę na kolację:
- 2 garście świeżego szpinaku
- 1 dojrzałe awokado
- 1 pomidor
- 1 ogórek
- ½ czerwonej cebuli
- 2 jajka ugotowane na twardo
- Garść orzechów włoskich
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sok z połowy cytryny
- Sól i pieprz do smaku
Jak zrobić sałatkę na kolację?
- Szpinak umyj i osusz.
- Awokado obierz, pokrój w plastry.
- Pomidora i ogórka pokrój w kostkę, cebulę w cienkie plasterki.
- Jajka ugotuj, obierz i pokrój w ćwiartki.
- Wszystkie składniki wymieszaj w misce, dodaj orzechy.
- Skrop sałatkę oliwą i sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem.
Wartości odżywcze (na porcję):
- Kalorie: ok. 350 kcal
- Białko: 10 g (głównie z jajek)
- Tłuszcze: 30 g (zdrowe tłuszcze z awokado i orzechów)
- Węglowodany: 12 g (z warzyw)
- Błonnik: 7 g (z warzyw i orzechów)
Taka sałatka to świetna propozycja na lekką kolację. Jest bogata w zdrowe tłuszcze, białko i witaminy, a dzięki orzechom dostarcza również wartościowych minerałów, takich jak magnez i cynk. Idealnie sprawdzi się dla osób, które dbają o zdrową dietę, ale nie chcą spędzać zbyt wiele czasu w kuchni!
Ciekawostka:
Czy wiesz, że spożywanie sałatek wieczorem może pomóc w lepszym zasypianiu? Niektóre warzywa, jak na przykład szpinak, zawierają magnez, który wspomaga relaksację mięśni i łagodzi stres. Taka lekka, a jednocześnie pełna wartości odżywczych kolacja to świetny sposób na zakończenie dnia.
Przepisy bez gotowania
Udostępnij
Etykiety fit sałatka
