Przepis na obiad w 15 min
Pomysł na Szybki i Zdrowy Obiad dla Całej Rodziny - Fit i Pełnowartościowy
Szukasz pomysłu na szybki, zdrowy, fit i pełnowartościowy obiad, który przygotujesz w zaledwie 15 minut? Ten wpis jest właśnie dla Ciebie! Dzisiaj podzielimy się przepisem, który jest nie tylko szybki w przygotowaniu, ale również zdrowy i idealny dla całej rodziny. W dodatku danie to jest pełne smaków, kolorów i składników odżywczych, dzięki którym każdy poczuje się usatysfakcjonowany.
Fit Kurczak z Warzywami w 15 Minut
Składniki na kurczaka z warzywami:
(na 4 porcje):
- 400 g piersi z kurczaka (ok. 700 kcal)
- 2 łyżki oliwy z oliwek (240 kcal)
- 1 średnia czerwona papryka (30 kcal)
- 1 średnia zielona papryka (30 kcal)
- 1 średnia żółta papryka (30 kcal)
- 1 średnia cebula (40 kcal)
- 2 ząbki czosnku (10 kcal)
- 1 cukinia (30 kcal)
- 200 g brokułów (70 kcal)
- 200 g brązowego ryżu (720 kcal)
- Sól i pieprz do smaku
- Przyprawy: papryka słodka, papryka ostra, oregano, bazylia (0 kcal)
Jak przygotować kurczaka z warzywami?
- Przygotowanie składników: Pierś z kurczaka pokrój na małe kawałki. Papryki, cebulę, cukinię i brokuły umyj i pokrój na małe kawałki. Czosnek drobno posiekaj.
- Gotowanie ryżu: Brązowy ryż wsyp do garnka, zalej wodą (stosunek wody do ryżu 2:1) i gotuj przez 10-12 minut.
- Smażenie kurczaka: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj kurczaka, przypraw solą, pieprzem, papryką słodką, ostrą, oregano i bazylią. Smaż przez 5-7 minut, aż kurczak będzie złocisty i dobrze usmażony.
- Dodanie warzyw: Do kurczaka dodaj cebulę i czosnek, smaż przez 2 minuty, następnie dodaj papryki, cukinię i brokuły. Smaż całość przez kolejne 5-7 minut, mieszając od czasu do czasu.
- Łączenie składników: Ugotowany ryż odcedź i dodaj do patelni z kurczakiem i warzywami. Wymieszaj wszystko dokładnie, aby składniki się połączyły.
Kaloryczność całego dania:
- Pierś z kurczaka: 700 kcal
- Oliwa z oliwek: 240 kcal
- Czerwona papryka: 30 kcal
- Zielona papryka: 30 kcal
- Żółta papryka: 30 kcal
- Cebula: 40 kcal
- Czosnek: 10 kcal
- Cukinia: 30 kcal
- Brokuły: 70 kcal
- Brązowy ryż: 720 kcal
Całkowita kaloryczność: 1900 kcal (475 kcal na porcję)
Dlaczego Warto Wypróbować Ten Przepis?
- Szybki czas przygotowania: Całe danie przygotujesz w maksymalnie 15 minut, co jest idealne dla zapracowanych osób i rodzin.
- Zdrowe składniki: Kurczak, warzywa i brązowy ryż to źródło białka, błonnika, witamin i minerałów.
- Pełnowartościowy posiłek: Danie zawiera białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu jest zbilansowane i dostarcza energii na cały dzień.
- Łatwość modyfikacji: Możesz dowolnie modyfikować składniki, dodając ulubione warzywa czy przyprawy.
- Niska kaloryczność: Jedna porcja to tylko 475 kcal, co sprawia, że danie jest idealne dla osób dbających o linię.
Ciekawostka
Czy wiesz, że kolorowe warzywa, takie jak papryki i brokuły, są bogate w antyoksydanty, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami? Dodając je do swojego codziennego menu, nie tylko urozmaicisz dietę, ale również wzmocnisz odporność i poprawisz zdrowie skóry.
Podsumowanie
Szybki i zdrowy obiad dla całej rodziny w zaledwie 15 minut to możliwe! Wypróbuj nasz przepis na fit kurczaka z warzywami i brązowym ryżem. Dzięki temu daniu zaoszczędzisz czas, zjesz smacznie i zdrowo, a Twoja rodzina będzie zadowolona.
Spróbuj już dziś i ciesz się zdrowym, pełnowartościowym posiłkiem, który doda Ci energii i zadba o Twoje dobre samopoczucie!
Udostępnij
Etykiety dieta fit obiad fit przepisy Kurczak z Warzywami pełnowartościowe dania przepisy dla rodziny przepisy do 15 minut szybki fit obiad szybki obiad Szybkie przepisy zdrowe jedzenie Zdrowe Przepisy
