Co jeść po treningu?

Wiele osób ma problem z tym co jeść , przed i po treningu.
Wiele osób daje się namówić na odżywki białkowe, suplementy przeznaczone dla... SPORTOWCÓW!
Jeśli chodzisz na siłownie 2 razy w tygodniu po godzinie czy półtorej to bez większych problemów jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka wraz z pokarmem.
Co jeść po treningu? Bezpośrednio po zakończeniu aktywności (do 30 minut) koniecznie zjedz przekąskę węglowodanową by uzupełnić glikogen w mięśniach - może to być sok owocowy, banan, winogrona czy wafle ryżowe. Po 30-40 minutach po zakończonym treningu zjedz posiłek skomponowany z białka i węglowodanów. Proporcje powinny być 4:1. czyli na 1 g białka powinno przypadać 4 g węglowodanów.
Jeśli trening wykonujecie wieczorem to powinno być to coś lekkiego np. koktajl. Dzisiaj proponuję Wam moją kompozycję - koktajl na mleku sojowym (możecie zastąpić chudym krowim) z owocami, orzechami i nasionami. Składniki możecie dowolnie modyfikować , ale przy uwzględnieniu zasady 4:1 jak wspominałam powyżej.
Jeśli temat odżywiania i suplementacji w sporcie amatorskim Was zainteresuję to na pewno wrócę szerzej do tematu.

SKŁADNIKI:
200 ml mleka sojowego
1 figa
1 banan
1 łyżeczka słonecznika
1 łyżeczka mielonych migdałów


Wszystkie składniki zmiksuj dokładnie. Pij od razu po przyrządzeniu.


1 porcja zawiera średnio:

energia: 380kcal
białko: 14 g
węglowodany: 58 g
błonnik: 5,8 g
tłuszcze: 13g
cholesterol: 10 mg
skrobia: 5,23
składniki mineralne i witaminy: potas, fosfor, wapń, magnez, żelazo, mangan, cynk i miedź oraz witaminy:A,E,C,B1, B2