3 Pyszne Fit Desery z Malinami
3 Pyszne Fit Desery z Malinami
1. Malinowy Chia Pudding
Składniki na malinowy chia pudding:
- 1/4 szklanki nasion chia
- 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego roślinnego)
- 1 łyżka syropu klonowego lub miodu
- 1 szklanka świeżych malin
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Jak przygotować malinowy chia pudding?
- W misce wymieszaj nasiona chia, mleko migdałowe, syrop klonowy (lub miód) i ekstrakt waniliowy.
- Odstaw na 5-10 minut, a następnie dobrze wymieszaj, aby nasiona chia równomiernie się rozprowadziły.
- Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny lub na całą noc.
- Przed podaniem dodaj świeże maliny na wierzch.
Wartości odżywcze (na porcję):
- Kalorie: 250 kcal
- Białko: 6 g
- Tłuszcz: 12 g
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 12 g
2. Malinowy jogurt grecki z orzechami
Składniki na malinowy jogurt grecki z orzechami:
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki świeżych malin
- 1 łyżka miodu
- 2 łyżki posiekanych orzechów (np. migdały, orzechy włoskie)
Jak przygotować malinowy jogurt grecki z orzechami?
- W miseczce wymieszaj jogurt grecki z miodem.
- Dodaj świeże maliny i delikatnie wymieszaj.
- Posyp posiekanymi orzechami przed podaniem.
Wartości odżywcze (na porcję):
- Kalorie: 300 kcal
- Białko: 20 g
- Tłuszcz: 12 g
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 5 g
3. Malinowe lody sorbetowe
Składniki na malinowe lody sorbetowe:
- 2 szklanki świeżych lub mrożonych malin
- 2 łyżki soku z cytryny
- 1/4 szklanki wody
- 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego
Jak przygotować malinowe lody sorbetowe?
- W blenderze zmiksuj maliny, sok z cytryny, wodę i miód (lub syrop klonowy) do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Przelej masę do pojemnika i wstaw do zamrażarki na co najmniej 4 godziny, mieszając co godzinę, aby uniknąć tworzenia się kryształków lodu.
- Podawaj w miseczkach jako orzeźwiający deser.
Wartości odżywcze (na porcję):
- Kalorie: 120 kcal
- Białko: 1 g
- Tłuszcz: 0 g
- Węglowodany: 30 g
- Błonnik: 8 g
Ciekawostka:
Maliny to skarbnica antyoksydantów, które pomagają w walce ze stresem oksydacyjnym i mogą wspomagać zdrowie serca. Są również bogate w błonnik, który wspiera zdrowie układu trawiennego i może przyczyniać się do uczucia sytości, co jest szczególnie korzystne przy odchudzaniu. Maliny zawierają również witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy.
Chcesz więcej fit przepisów na pyszne desery i zdrowe posiłki? Odwiedź naszą stronę https://latwa-dieta.pl/przepisy-dietetyczne/ i odkryj, jak smaczne może być zdrowe jedzenie!
Udostępnij
Etykiety chia pudding dieta fit desery Jogurt Grecki letnie desery malinowy sorbet maliny odchudzanie zdrowe jedzenie Zdrowe Przepisy
