Obiad w 15 minut – 3 sprawdzone fit przepisy na szybki lunch

Obiad w 15 minut – 3 szybkie fit przepisy na każdy dzień
Szukasz pomysłów na obiad w 15 minut? Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo i smacznie? Ten wpis jest dla Ciebie. Przygotowałem 3 ekspresowe przepisy na fit obiady, które zrobisz w kwadrans – bez skomplikowanych składników i bez stania godzinami przy kuchni. Idealne na zabiegany dzień, do lunchboxa albo gdy po prostu chcesz zjeść coś domowego i lekkiego.
1. Makaron z tuńczykiem i warzywami
Składniki na makaron z tuńczykiem i warzywami:
-
80 g pełnoziarnistego makaronu
-
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
-
½ czerwonej papryki
-
½ ogórka zielonego
-
1 łyżka oliwy z oliwek
-
sok z ½ cytryny, pieprz, zioła prowansalskie
Jak przygotować makaron z tuńczykiem i warzywami?
Ugotuj makaron (ok. 10 minut). W tym czasie pokrój warzywa i wymieszaj z odsączonym tuńczykiem, oliwą i przyprawami. Połącz z makaronem i gotowe.
2. Szybka sałatka z jajkiem i awokado
Składniki na szybką sałatkę z jajkiem i awokado:
-
2 jajka ugotowane na twardo
-
½ awokado
-
garść rukoli lub miksu sałat
-
1 pomidor
-
1 łyżka jogurtu naturalnego + ząbek czosnku + sól/pieprz
Jak przygotować szybką sałatka z jajkiem i awokado?
Pokrój wszystkie składniki, wymieszaj z sosem jogurtowo-czosnkowym i podawaj od razu. Idealna na lekki lunch.
3. Tortilla z hummusem i warzywami
Składniki na tortillę z hummusem i warzywami:
-
1 pełnoziarnista tortilla
-
2 łyżki hummusu
-
garść szpinaku lub rukoli
-
kilka plasterków ogórka, papryki, awokado
-
opcjonalnie: grillowany kurczak lub tofu
Jak przygotować tortillę z hummusem i warzywami?
Posmaruj tortillę hummusem, dodaj warzywa, zawiń i przekrój na pół. Można ją zjeść na zimno lub podgrzać chwilę na patelni.
Dlaczego warto?
➡️ Wszystkie dania mają zbilansowaną ilość białka, warzyw i zdrowych tłuszczów
➡️ Sprawdzą się na szybki obiad, lunch do pracy albo kolację po treningu
➡️ Ich przygotowanie zajmuje dosłownie 15 minut lub mniej