Obiad w 15 minut – 3 sprawdzone fit przepisy na szybki lunch

Obiad w 15 minut – 3 szybkie fit przepisy na każdy dzień

Szukasz pomysłów na obiad w 15 minut? Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo i smacznie? Ten wpis jest dla Ciebie. Przygotowałem 3 ekspresowe przepisy na fit obiady, które zrobisz w kwadrans – bez skomplikowanych składników i bez stania godzinami przy kuchni. Idealne na zabiegany dzień, do lunchboxa albo gdy po prostu chcesz zjeść coś domowego i lekkiego.

1. Makaron z tuńczykiem i warzywami

Składniki na makaron z tuńczykiem i warzywami:

• 80 g pełnoziarnistego makaronu

• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym

• ½ czerwonej papryki

• ½ ogórka zielonego

• 1 łyżka oliwy z oliwek

• sok z ½ cytryny, pieprz, zioła prowansalskie

Jak przygotować makaron z tuńczykiem i warzywami?

Ugotuj makaron (ok. 10 minut). W tym czasie pokrój warzywa i wymieszaj z odsączonym tuńczykiem, oliwą i przyprawami. Połącz z makaronem i gotowe.

2. Szybka sałatka z jajkiem i awokado

Składniki na szybką sałatkę z jajkiem i awokado:

• 2 jajka ugotowane na twardo

• ½ awokado

• garść rukoli lub miksu sałat

• 1 pomidor

• 1 łyżka jogurtu naturalnego + ząbek czosnku + sól/pieprz

Jak przygotować szybką sałatka z jajkiem i awokado?

Pokrój wszystkie składniki, wymieszaj z sosem jogurtowo-czosnkowym i podawaj od razu. Idealna na lekki lunch.

3. Tortilla z hummusem i warzywami

Składniki na tortillę z hummusem i warzywami:

• 1 pełnoziarnista tortilla

• 2 łyżki hummusu

• garść szpinaku lub rukoli

• kilka plasterków ogórka, papryki, awokado

• opcjonalnie: grillowany kurczak lub tofu

Jak przygotować tortillę z hummusem i warzywami?

Posmaruj tortillę hummusem, dodaj warzywa, zawiń i przekrój na pół. Można ją zjeść na zimno lub podgrzać chwilę na patelni.

Dlaczego warto?

➡️ Wszystkie dania mają zbilansowaną ilość białka, warzyw i zdrowych tłuszczów
➡️ Sprawdzą się na szybki obiad, lunch do pracy albo kolację po treningu
➡️ Ich przygotowanie zajmuje dosłownie 15 minut lub mniej