Przepis na wrapy z tuńczykiem i warzywami

Przepis na domowe Wrapy z Tuńczykiem i Warzywami Szybkie i sycące wrapy z tuńczykiem to idealny wybór na lunch do pracy czy szkoły. Są pełne białka i błonnika, a ich przygotowanie zajmuje tylko kilka minut. 

Składniki na wrapy z tuńczykiem i warzywam:

• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, odsączona
• 1/2 awokado, pokrojone w kostkę
• 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę
• 1/2 ogórka, pokrojonego w kostkę
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• 1 łyżka soku z cytryny
• Sól i pieprz do smaku
• 2 pełnoziarniste tortille 

Jak przygotować wrapy z tuńczykiem i warzywam?

1. W misce wymieszaj tuńczyka, awokado, paprykę, ogórek oraz jogurt naturalny.
2. Dodaj sok z cytryny oraz sól i pieprz do smaku. Dokładnie wymieszaj.
3. Na każdej tortilli rozłóż równomiernie przygotowaną mieszankę.
4. Zawiń tortille, składając boki do środka, a następnie rolując od dołu do góry.
5. Pokrój na pół i przechowuj w szczelnym pojemniku do zabrania ze sobą. 

Czas przygotowania 10 minut
Kaloryczność i wartości odżywcze (na jedną tortillę) • Kalorie: 300 kcal • Białko: 20g • Tłuszcze: 15g • Węglowodany: 25g • Błonnik: 6g

Dodatkowe porady • Możesz dodać inne warzywa, takie jak kukurydza czy zielony groszek, aby wzbogacić smak i wartość odżywczą wrapów. • Jeśli nie lubisz awokado, możesz je zastąpić kawałkami pieczonego kurczaka lub tofu