Fit Obiad w 20 Minut – Szybki Przepis z Niską Kalorycznością dla Zdrowej Sylwetki
Fit obiad w 20 minut – szybki przepis z niską kalorycznością dla zdrowej sylwetki
Chcesz przygotować zdrowy obiad w zaledwie 20 minut? Mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! Ten przepis to połączenie prostoty, smaku i wartości odżywczych, idealny dla osób dbających o linię. W zaledwie kilka chwil przygotujesz sycący posiłek pełen białka, witamin i minerałów.
Przepis: Pieczony łosoś z warzywami i kaszą kuskus
Czas przygotowania: 20 minut
Kaloryczność: ok. 450 kcal
Porcje: 1
Składniki na pieczonego łososia z warzywami i kaszą kuskus:
- 100 g filetu z łososia (świeżego lub mrożonego)
- 50 g kaszy kuskus
- 100 g brokułów
- 1 mała marchewka
- 1/4 czerwonej papryki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, papryka wędzona, sok z cytryny
- Opcjonalnie: świeża natka pietruszki do dekoracji
Jak przygotować pieczonego łososia z warzywami i kaszą kuskus?
-
Przygotowanie łososia:
- Filet z łososia skrop sokiem z cytryny i natrzyj solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi. Jeśli chcesz dodać bardziej wyrazisty smak, posyp łososia wędzoną papryką.
- Rozgrzej patelnię grillową lub piekarnik do 200°C (grill). Łososia grilluj przez około 8-10 minut, obracając w połowie czasu, lub piecz go przez 12 minut.
-
Warzywa:
- Brokuły podziel na mniejsze różyczki, marchewkę pokrój w cienkie plasterki, a paprykę w paski.
- Wrzuć warzywa do wrzątku na 4-5 minut lub podduś na patelni z dodatkiem łyżki oliwy i szczyptą soli.
-
Kuskus:
- Kuskus zalej wrzątkiem w proporcji 1:1, przykryj na 5 minut, a następnie wymieszaj widelcem, dodając odrobinę soli i oliwy.
-
Serwowanie:
- Ułóż kaszę na talerzu, obok niej warzywa, a na wierzchu połóż filet z łososia. Całość możesz posypać świeżą natką pietruszki.
Wartości odżywcze (na 1 porcję):
- Kalorie: 450 kcal
- Białko: 35 g
- Tłuszcze: 20 g (w tym nasycone: 3 g)
- Węglowodany: 35 g
- Błonnik: 8 g
Szybki i zdrowy obiad w 20 minut to świetna propozycja dla osób na diecie lub po prostu dbających o zdrowie. Łosoś dostarcza zdrowych tłuszczów omega-3 i pełnowartościowego białka, a warzywa i kuskus dodają niezbędnych witamin oraz błonnika. Całość jest lekka, sycąca i niskokaloryczna, a przy tym bogata w wartości odżywcze!
Jeśli szukasz więcej pomysłów na szybkie i fit przepisy, zajrzyj na stronę główną bloga po więcej inspiracji!
Udostępnij
Etykiety dietetyczne jedzenie fit obiad kuskus z warzywami obiad dla aktywnych obiad w 20 minut pieczony łosoś przepis niskokaloryczny szybki obiad Szybki Przepis Zdrowe odżywianie Zdrowe Przepisy
