Dietetyczna zapiekanka z brokuła
Smaczne wiosenne szybkie danie z brokuła z dodatkiem sadzonego jajka . Do tego pyszny ziołowy sos z suszonymi pomidorami i bazylią .
Potrawa prawie bez tłuszczu , lekka i syta.
Dietetyczna zapiekanka z brokuła
składniki
1 brokuł duży
2 jajka
1/2 opakowania jogurtu greckiego
sok z cytryny
Sól morska
suszone pomidory
bazylia
chilli
czosnek granulowany
natka pietruszka
Brokuły myjemy osuszamy i kroimy na różyczki. Do garnka z wodą dajemy sól i sok z cytryny. Zagotowujemy. Wkładamy róże brokuła gotujemy ok 5 min. Odcedzamy i wkładamy je do miski z woda i lodem. Brokuły układamy do miseczek do zapiekania po środku wbijamy jajko. Wstawiamy do piekarnika na czas aż jajko zetnie się. Robimy sos. Do jogurtu greckiego dodajemy suszone pomidory , bazylię, sól morską i granulowany czosnek - mieszamy. Dodajemy natkę pietruszki. Jeszcze raz mieszamy i chłodzimy. Zapieczone brokuły dekorujemy sosem.
Potrawa prawie bez tłuszczu , lekka i syta.
Dietetyczna zapiekanka z brokuła
składniki
1 brokuł duży
2 jajka
1/2 opakowania jogurtu greckiego
sok z cytryny
Sól morska
suszone pomidory
bazylia
chilli
czosnek granulowany
natka pietruszka
Brokuły myjemy osuszamy i kroimy na różyczki. Do garnka z wodą dajemy sól i sok z cytryny. Zagotowujemy. Wkładamy róże brokuła gotujemy ok 5 min. Odcedzamy i wkładamy je do miski z woda i lodem. Brokuły układamy do miseczek do zapiekania po środku wbijamy jajko. Wstawiamy do piekarnika na czas aż jajko zetnie się. Robimy sos. Do jogurtu greckiego dodajemy suszone pomidory , bazylię, sól morską i granulowany czosnek - mieszamy. Dodajemy natkę pietruszki. Jeszcze raz mieszamy i chłodzimy. Zapieczone brokuły dekorujemy sosem.
